瑜伽知识、瑜伽、拉玛瑜伽

*五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心 高温瑜伽常识，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

动作要领：

1、 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

2、 吸气，右膝向上抬起，双手抓右脚脚心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直。

3、 左膝关节保持伸直，收紧大腿肌肉 瑜伽知识，之后双手抓住右脚向身体方向伸展，直到伸直，均匀呼吸并保持20-30秒。

4、 让右腿与地面平行，呼气 瑜伽，屈肘向下，上体向前向下，双膝固定不动。

5、 眼睛看地面固定一点，呼气，让头试着触膝关节或小腿，均匀呼吸，停留保持10秒，如果失去平衡，不要灰心，再次尝试。

*七式 战士*三式
作用：提高身体的平衡能力。

动作要领：

1、按基本三角式站立，先做战士**式，慢慢将重心移至右脚 少儿瑜伽知识，将举起的双臂缓缓前移。

2、慢慢将左腿抬起。

3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。

5、呼气，两腿伸直，两手放下。

6、换左侧做同样练习。