拉玛瑜伽|福州专业孕妇瑜伽|瑜伽

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福州专业的瑜伽培训

*十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态 福州专业孕妇瑜伽，预防疝气。

1、山立式准备站于垫子一端；

2、凝视身体前方一点，用左脚保持平衡，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将右脚放在左大腿上，脚心向上；

3、之后将脚跟靠近胯部，脚背放在腹股沟处，脚尖向前，伸展脊柱，收紧臀部，左膝伸直，将右膝向下向后，较终与左膝处于同一水平线上；

4、移动双手 瑜伽，胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟；

5、呼气，放开双手，慢慢伸直右膝，右脚放落在地面；

6、换另一侧腿重复相同动作，同样保持10秒，之后放松下肢。