拉玛瑜伽,福州双人瑜伽,瑜伽

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*十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

动作要领：

1、山立式准备，站于垫子的一端；

2、吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌；

3、右脚向右侧跨一大步，移动重心在两腿中间；

4、转右脚尖向右侧，上体髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前；

5、双腿保持伸直 福州拉玛瑜伽，呼气，自髋部开始弯曲向前 福州双人瑜伽，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板；

6、继续前伸手臂，直到肘关节甚至，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上身 福州少儿瑜伽，右脚回复向前，但保持两脚分开；

7、将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。

8、之后回复直立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧 瑜伽，休息片刻后，再重复左右各一次。

*十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始**中国。