瑜伽_福州双人瑜伽_拉玛瑜伽

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*十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

动作要领：

1、山立式准备，站于垫子的一端；

2、吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌；

3、右脚向右侧跨一大步，移动重心在两腿中间；

4、转右脚尖向右侧，上体髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前；

5、双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板；

6、继续前伸手臂，直到肘关节甚至，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上身，右脚回复向前，但保持两脚分开；

7、将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。

8、之后回复直立，双脚并拢，脊柱挺直 福州孕妇瑜伽，手臂自然垂于体侧，休息片刻后，再重复左右各一次。

*十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是较佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 

姿势做法：

1、缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

2、吸气结束时，头部抬起并伸直。

3、不需要停留很久 瑜伽，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的较大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开 福州拉玛瑜伽，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

4、呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

5、头部接触地面 福州双人瑜伽，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。