福州瑜伽美体,瑜伽,拉玛瑜伽

*十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

动作要领：

1、山立式准备 福州瑜伽肚皮舞，站于垫子的一端；

2、吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌；

3、右脚向右侧跨一大步，移动重心在两腿中间；

4、转右脚尖向右侧，上体髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前；

5、双腿保持伸直，呼气 福州瑜伽培训，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板；

6、继续前伸手臂，直到肘关节甚至，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上身，右脚回复向前，但保持两脚分开；

7、将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧 瑜伽，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。

8、之后回复直立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧，休息片刻后，再重复左右各一次。

*十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

常犯错误

1、身体断断续续地郁动。

2、呼吸过分用力。

3、意识不集中，想东想西。

4、睡着了。

益处

1、帮助身心彻底放松 福州瑜伽美体，消除紧张及疲劳。

2、调节高血压。

3、舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状。

4、改善呼吸系统的毛病，令呼吸更畅顺。

5、改善睡眠质素及睡眠问题。

6、提升内在观照力，令心灵乐观。