瑜伽、拉玛瑜伽、高温瑜伽团购

*五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心 瑜伽团购，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

动作要领：

6、 初学者可以先让身体达到此种动作，使身体柔韧性和平衡能力逐浙增强之后，再秩序浙进的伸直前侧膝盖做到。

7、 大多数练习者，*出现下侧膝盖弯曲的错误动作，我们应尽量避免，此类动作的出现，因为下侧膝盖弯曲 高温瑜伽团购，即使头可以触到上侧腿 瑜伽，也无法得到拉伸腿部韧带的功效。

8、 吸气，缓慢伸直抬起上体，放下右脚，双脚站立。

9、 换左脚重复相同动作，之后，休息片刻，再重复一组。

*十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是较佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 

姿势做法：

1、缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

2、吸气结束时，头部抬起并伸直。

3、不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的较大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

4、呼气 团购瑜伽课，与此同时，头和胸部向地面放下。

5、头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。