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在做瑜伽时保护好我们的脊柱！

　如何在做瑜伽时保护好自己的脊椎?拉玛瑜伽馆为您提供相关资料
　　1、换一张软硬适中的床

　　2、工作一定时间后伸展和灵敏一下身体；

　　3、如患有腰椎疾病，要留意腰腹保暖；

　　4、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；

　　5、改掉跷二郎腿的习气；

　　引荐姿态1：

　　蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂协助，而由头**带起上身，让身体尽量离地；留意下肢放松。 自检：控制姿态时，假如觉得腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶然伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸艰难等。请到医院及*机构做专业的检查和诊断。

　　引荐姿态2：

　　蜘蛛式：双腿翻开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　 引荐的姿态3：

　　轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩严密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，应用手掌及脚掌的力气，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的间隔使之尽量缩短；自然呼吸，坚持姿态30秒钟；缓缓将身体放下，回恢复来动作。反复做4次。

　　引荐姿态4：

　　高峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐分开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完整踩落空中，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。坚持姿态10秒钟，调匀呼吸后，反复动作3遍。

　　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传送到大脑，脊柱呈S形弯曲。假如坚持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有担负，脊髓神经的功用也就能正常发挥，身体安康，体态漂亮。

　　假如S形发作倾斜

OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有时机伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力散布不均。久而久之假如招致正常的S形发作倾斜，腰部也会因而倾斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发作腰椎强直、腰椎间盘**…… 　　S型发作倾斜身体、姿势都会变得不美观几个简单有效的瑜伽疗法，锲而不舍！坚持S形脊柱的正常弯曲，回绝腰椎疾患，活动肌肉，圆满体态。充沛享用露腰的、露背的趣！