高温瑜珈|拉玛瑜伽|福州有高温瑜珈

高温瑜珈|拉玛瑜伽|福州哪里有高温瑜珈由拉玛瑜伽提供。高温瑜珈|拉玛瑜伽|福州哪里有高温瑜珈是福州拉玛瑜伽()2014年全新升级推出的

*三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘**有一定的帮助。

动作要领：

6、 呼气，屈膝，降低重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，均匀呼吸，保持10-20秒。 　　

7、 吸气，慢慢抬起身体，回复站立位；呼气，脚跟放落地面 高温瑜珈哪里有培训，手臂保持平行于地面；接下来，吸气，再次抬起脚跟 高温瑜珈哪里有，将膝盖并拢在一起。 　　

8、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面 福州哪里有高温瑜珈，手心向下均匀呼吸，保持10-20秒。 　　

9、（初学者替换动作）初学者做到也许会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，但我们的较终目标是要做标准的姿势。 　　

10、吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面；呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。

*四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪 高温瑜珈，防止和消除小腿肌肉痉挛。

动作要领：

1、吸气，两手举成水平。 双脚并拢正。

2、将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3、呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

4、重复2次后，吸气，抬高上身躯。

5、呼气，放下两手，放松手指关。