瑜伽|福州瑜伽教练培训|拉玛瑜伽

*四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

动作要领：

1、吸气，两手举成水平。 双脚并拢正。

2、将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3、呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

4、重复2次后，吸气，抬高上身躯。

5、呼气，放下两手 拉玛瑜伽，放松手指关。

*二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度 福州瑜伽教练培训，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

方法：雷电坐，保持脊柱的挺直 瑜伽，将双手轻轻地放在大腿上，此为准备姿势。然后，用嘴用力地呼气，自然产生下一个吸气和呼气，呼吸有节奏的，每次呼气地时候收缩腹部，60次为一轮，速度逐步加快，休息一会再重复
注意：每次的吸气都是自然地产生的，腹部随着呼吸自然收缩起伏
时间：60次一轮
好处：可以帮助我们减低身体的温度 瑜伽教练培训，促进循环，强化腹部器官，减少脂肪产生。