瑜伽_高温瑜伽常识_拉玛瑜伽

**式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

动作要领：

1、 面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触 瑜伽常识，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。

2、 十指交叉掌心相触，屈肘，将手指**在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。3、 闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水 高温瑜伽知识，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。

*七式 战士*三式
作用：提高身体的平衡能力。

动作要领：

1、按基本三角式站立 瑜伽，先做战士**式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。

2、慢慢将左腿抬起。

3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

4、吸气 高温瑜伽常识，屈右膝，左脚尖回落到地面。

5、呼气，两腿伸直，两手放下。

6、换左侧做同样练习。