瑜伽,拉玛瑜伽,福州拉玛瑜伽

瑜伽,拉玛瑜伽,福州拉玛瑜伽由拉玛瑜伽提供。瑜伽,拉玛瑜伽,福州拉玛瑜伽是福州拉玛瑜伽()2014年全新升级推出的

*十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态 福州练瑜伽效果，预防疝气。

1、山立式准备站于垫子一端；

2、凝视身体前方一点，用左脚保持平衡 福州拉玛瑜伽，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将右脚放在左大腿上，脚心向上；

3、之后将脚跟靠近胯部，脚背放在腹股沟处，脚尖向前 瑜伽，伸展脊柱，收紧臀部，左膝伸直，将右膝向下向后，较终与左膝处于同一水平线上；

4、移动双手，胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟；

5、呼气，放开双手，慢慢伸直右膝，右脚放落在地面；

6、换另一侧腿重复相同动作，同样保持10秒，之后放松下肢。

*十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以**膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

动作要领：

1、山立式准备站于垫子的*；

2、注视身体前侧地板上一点，抬右脚先做树式，双手合掌防于胸前；

3、保持注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心；

4、从下腰部开始弯曲上体向前，双手手指触地；

5、之后降低臀部 福州减肥瑜伽，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和左脚脚掌控制好平衡；

6、当感觉平衡时，可以以此慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久；

7、之后双手放于体前，吸气，支撑身体慢慢起来，放开右腿，身体直立放松，换另一侧做相同动作，回复直立后，仰卧放松两分钟。