瑜伽、拉玛瑜伽、福州瑜伽健身

*十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

常犯错误

1、身体断断续续地郁动。

2、呼吸过分用力。

3、意识不集中，想东想西。

4、睡着了。

益处

1、帮助身心彻底放松，消除紧张及疲劳。

2、调节高血压。

3、舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状。

4、改善呼吸系统的毛病，令呼吸更畅顺。

5、改善睡眠质素及睡眠问题。

6、提升内在观照力，令心灵乐观。

*十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉 瑜伽，弓式是较佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 

姿势做法：

1、缓慢而深长的吸气 福州瑜伽健身，屏住呼吸。

2、吸气结束时，头部抬起并伸直。

3、不需要停留很久 福州高温瑜伽减肥，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的较大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空 福州瑜伽教练，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

4、呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

5、头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。