瑜伽、中级瑜伽、拉玛瑜伽

*十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 

热瑜伽 中级瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度 高级瑜伽，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统 高温瑜伽，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始**中国。

*十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域 瑜伽，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和**腺也有益。

练习步骤：

1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

2、慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。

3、握紧拳头，两臂两手绷紧。

4、两腿快速抬起，抬到较高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

5、保持这个姿势 5-6 秒。

6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

7、休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要**过 4 次。