高温瑜珈,拉玛瑜伽,福州高温瑜珈练习

*十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是较佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 

姿势做法：

1、缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

2、吸气结束时，头部抬起并伸直。

3、不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的较大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空 福州高温瑜珈练习，膝盖可以分开 高温瑜珈练习，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

4、呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

5、头部接触地面 高温瑜珈知识，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

*二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

医疗效果：

这个姿势对脊神经和整个神经系统都有较好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。它还放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰部风湿病的发生。