瑜伽|拉玛瑜伽|高温瑜伽的练习

瑜伽|拉玛瑜伽|高温瑜伽的练习由拉玛瑜伽提供。瑜伽、拉玛瑜伽、高温瑜伽好处是福州拉玛瑜伽()2014年全新升级推出的

*十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以**膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

动作要领：

1、山立式准备站于垫子的*；

2、注视身体前侧地板上一点，抬右脚先做树式，双手合掌防于胸前；

3、保持注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心；

4、从下腰部开始弯曲上体向前 福州高温瑜伽馆，双手手指触地；

5、之后降低臀部，左脚跟抬起 高温瑜伽注意事项，让臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和左脚脚掌控制好平衡；

6、当感觉平衡时，可以以此慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久；

7、之后双手放于体前，吸气，支撑身体慢慢起来 瑜伽，放开右腿，身体直立放松，换另一侧做相同动作，回复直立后，仰卧放松两分钟。

*二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

1、开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

2、吸气，两手放在两髋部 高温瑜伽的练习，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

3、然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

4、一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

5、保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；

6、然后，坐下来休息。