拉玛瑜伽,高温瑜伽注意事项,瑜伽

拉玛瑜伽,【高温瑜伽注意事项】,瑜伽由拉玛瑜伽提供。我们是福州拉玛瑜伽()位于：福建 福州 专业从事：瑜伽培训，瑜伽教练培训

*八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

1、山立式准备；

2、两脚分开大约肩的2倍，吸气，同时手臂自两侧抬起平行于地面，两脚脚趾指向前 高温瑜伽益处，膝盖伸直，两膝固定；

3、呼气，上体向前向下，双手抓住两脚跟后外侧；

4、伸展下肢、头**，触向地板，且尽可能靠近身体，重心在脚后跟，让背部尽量伸直，保持10秒，呼气时放松向下伸展上身；

5、吸气，抬头，慢慢抬起身体，回到身体直立，休息片刻，再重复一遍。

*二十三式 兔子式
作用：较大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，**感冒。

动作要领：

1、取金刚坐姿，调匀呼吸。

2、吸气，双手置于脚踝旁 瑜伽，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地；吐气。

3、勾起脚尖 高温瑜伽注意事项，双手握住后脚跟 高温瑜伽，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直。

4、自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。