拉玛瑜伽,福州高温瑜伽馆,瑜伽

拉玛瑜伽,【福州高温瑜伽馆】,瑜伽由拉玛瑜伽提供。我们是福州拉玛瑜伽()位于：福建 福州 专业从事：瑜伽培训，瑜伽教练培训

*十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。 

动作要领：
1、俯卧 高温瑜伽馆，额头触地，伸展手臂放在身体两侧，手心向上，双腿并拢，收紧小腿、大腿、臀部肌肉；

2、呼气，同时抬头将眼睛向上看，头、胸、上半身上扬；

3、双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，向后方举起，手心向下 瑜伽，手指并拢，收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持平衡，将双腿始终并拢、绷直 福州高温瑜伽馆，保持10秒；

4、呼气，慢慢将上身、手臂、双腿放落地面，头可转向一侧 高温瑜伽培训中心，手心向上放体侧，放松休息20秒，之后再重复做一遍。

*二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

益处：

平衡血糖水平，伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身
机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌，三角肌，股二头肌，跟腱，髋
关节，下腰部脊柱。