拉玛瑜伽_福州高温瑜珈培训_高温瑜珈

拉玛瑜伽_【福州高温瑜珈培训】_高温瑜珈由拉玛瑜伽提供。我们是福州拉玛瑜伽()位于：福建 福州 专业从事：瑜伽培训，瑜伽教练培训

*十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

动作要领：

1、山立式准备，站于垫子的一端；

2、吸气，双手经身体两侧向上抬起 高温瑜珈，于头上合掌；

3、右脚向右侧跨一大步，移动重心在两腿中间；

4、转右脚尖向右侧，上体髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前；

5、双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板；

6、继续前伸手臂，直到肘关节甚至，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上身 福州高温瑜珈培训，右脚回复向前，但保持两脚分开；

7、将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。

8、之后回复直立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧，休息片刻后 福州高温瑜珈哪里好，再重复左右各一次。

*二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

方法：雷电坐，保持脊柱的挺直，将双手轻轻地放在大腿上，此为准备姿势。然后，用嘴用力地呼气，自然产生下一个吸气和呼气，呼吸有节奏的，每次呼气地时候收缩腹部，60次为一轮，速度逐步加快 福州高温瑜珈馆，休息一会再重复
注意：每次的吸气都是自然地产生的，腹部随着呼吸自然收缩起伏
时间：60次一轮
好处：可以帮助我们减低身体的温度，促进循环，强化腹部器官，减少脂肪产生。