少儿瑜伽常识_瑜伽_拉玛瑜伽

*七式 战士*三式
作用：提高身体的平衡能力。

动作要领：

1、按基本三角式站立 瑜伽，先做战士**式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。

2、慢慢将左腿抬起。

3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。

5、呼气，两腿伸直，两手放下。

6、换左侧做同样练习。

*二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

益处：

平衡血糖水平，伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身
机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能，锻炼伸展斜方肌 双人瑜伽常识，三角肌 双人瑜伽知识，股二头肌，跟腱，髋
关节，下腰部脊柱。