户外瑜伽|瑜伽|拉玛瑜伽

福州瑜伽馆——拉玛瑜伽

八大要领

2．我要热身你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！正稳如泰山坐着的你 瑜伽练习，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动**定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

福州瑜伽——拉玛瑜伽

水瑜伽

水中芦苇式动作：两脚打开与肩同宽 户外瑜伽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰；呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨 瑜伽，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激 瑜伽养生，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。